“竹深树密虫鸣处， 时有微凉不是风”，时间过得真快，明天我们将迎来小暑节气，作为二十四节气中的第十一个节气，小暑的到来，意味着盛夏正式拉开序幕。每年小暑这天太阳到达黄经105°，北斗七星的斗柄指向西南方的“辛”位，进入小暑节气天气一天比一天炎热，大地上的风都带着热浪。

《月令七十二候集解》记载："暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。"意思是说，小暑之"小"，是相对大暑而言的。每年小暑的时间一般在农历六月初，这时候的热，尚在"预热"阶段，而到了六月中旬我们将迎来一年中最热的大暑节气，因此在我国民间就有"小暑过，一日热三分"的说法。

正常来说每年小暑交节的时间在六月初，但是由于受农历闰月的影响，今年小暑交节的时间提前到了五月廿三，很明显今年是"早小暑"。反之，如果小暑交节的时间在六月的中旬才到来，那么就是“晚小暑”。

老话说"早小暑，热死老牛；晚小暑，伏里大水"，根据我们老祖宗的经验，如果当年是“早小暑”，那么这预示着往后的夏天会很热，我们要做好防暑的准备；而如果当年是“晚小暑”，那么这预示着到了接下来的三伏天（今年的三伏天在7月15日至8月23日）降雨会非常多，我们要注意防涝。

到了小暑节气，像春玉米一般已经到了大喇叭口期（第10~11片叶展开），这个时候玉米对养分的需求量大，我们在这个时候追肥养分的利用率最高，我们可以每亩给玉米追施20公斤尿素，这非常有利于玉米穗大，对玉米产量的提高很有帮助。

特别注意，我们在在给玉米追施尿素时忌讳在晴天土壤干燥的情况下追施，气温高尿素容易转换成碳酸铵或者碳酸氢铵而导致氨挥发；同时我们不要在大雨前追施尿素，尿素不能被土壤吸附很容易随水流失。我们追施尿素宜在土壤潮湿的情况下进行，这样尿素会很快溶解在土壤中。

明日小暑，不管你有空没空，我们要记得：1不贪、2不熬、3不动、4要吃，安稳度过炎炎夏日。

1不贪：不贪凉饮冷

老话说"夏防暑热，又防因暑取凉"。进入小暑，最让人难受的就是那股闷热劲儿，不少人贪图一时痛快，冰棍一根接一根，冰镇饮料大口猛灌，空调温度调到十六七度，觉得这样才能"透心凉"。可这样做，恰恰是在给身体埋隐患。

《黄帝内经》记载"春夏养阳"，夏季人体阳气外浮，毛孔张开以散热，体内的阳气反而相对虚弱，尤其是脾胃，最怕寒凉。此时若大量进食冷饮冷食，寒气直中脾胃，轻则导致腹痛腹泻，重则损伤脾阳，让整个夏天都胃口全无、精神萎靡。

空调也是一样。室外三十多度，室内二十度，巨大的温差让身体来不及调节，进出之间极易受寒，出现头痛、鼻塞、肩颈僵硬等"空调病"症状。尤其是出汗后立刻吹冷风，毛孔骤闭，暑热郁在体内散不出去，反而更容易中暑。

我们喝饮料最好选择常温或微温的，如果想解暑，一杯温热的淡茶水反而比冰水更解渴；空调温度最好设定在26℃左右，与室外温差不超过7℃；出汗后先用干毛巾擦干，歇一会儿再进空调房。护住脾胃的阳气，才是夏日真正的"清凉诀"。

2不熬：不熬夜耗神

小暑时节，昼长夜短，加上天气炎热，很多人晚上翻来覆去睡不着，干脆刷手机到半夜，想着反正天热点，晚点睡也无妨，但这对身体的伤害极大

中医讲"夏气与心气相通"，心属火，夏季火旺，心脏负担本就较重。而夜晚是阴气生长、心神归藏的时候，熬夜会强行透支心阴，导致白天更加心烦意乱、头晕乏力。长期如此，不仅免疫力下降，还会出现口舌生疮、心悸失眠等"心火亢盛"的症状。

进入小暑后古人讲究"晚睡早起"，但这个"晚睡"并不是让大家熬夜到凌晨，而是相对于冬季而言稍晚一些，大致在晚上11点前入睡即可。早晨则可以趁着天刚亮、暑气未盛时起床，到户外走走，呼吸新鲜空气，顺应夏季"养长"之道。小暑节气昼长夜短昼，我们可以在午间小憩20至30分钟，补养心气，下午精神更足。

3不动：不做剧烈运动

"冬练三九，夏练三伏"，很多人把这句话理解为夏天也要拼命运动、挥汗如雨，甚至觉得出汗越多越排毒。这其实是对古训的误解。小暑时节，气温高、湿度大，人体出汗多、消耗大，如果此时进行剧烈运动，大量出汗会导致体液和电解质快速流失，极易引发中暑、热痉挛，甚至热射病。

《养生论》记载："夏不欲穷凉，不欲极热"，运动也是一样，讲究的是适度。夏季运动应以"轻、缓、柔"为原则，让身体微微出汗即可，切忌大汗淋漓、气喘吁吁。尤其是中老年人，以及患有心脑血管疾病的人群，更要避免在烈日下长时间活动。

进入小暑后我们还运动宜选择清晨6点至8点，或傍晚6点以后再进行，这两个时段气温相对较低；运动方式以散步、太极拳、八段锦、游泳等低强度项目为宜；运动前后及时补充水分，可喝一些淡盐水或绿豆汤，不要等口渴了才喝水；如果我们在运动的过程中感到头晕、胸闷、恶心，应立即停止运动，到阴凉处休息。夏日运动，贵在坚持，不在强度。

4要吃：要吃绿豆百合汤

小暑一到，饮食调养要紧紧围绕“清热解暑，健脾祛湿”来进行。此时人体出汗多、消耗大，脾胃功能又相对较弱，饮食上既要补充流失的水分和营养，又要避免加重脾胃负担。

推荐老祖宗留下的一道经典消暑方“绿豆百合汤”。

绿豆性寒味甘，自古就是夏日解暑的"第一豆"。《本草纲目》记载绿豆"清热解毒，利水消肿"，现代研究也发现绿豆富含蛋白质、维生素和矿物质，能补充夏季流失的营养。百合味甘微苦，性平，有养阴润肺、清心安神的功效。两者搭配，既能清解暑热，又不会过度寒凉伤脾，还能安抚夏季易躁的心神。

食材准备：绿豆80克、干百合20克（或鲜百合50克）、冰糖适量、陈皮一小块。

做法步骤：

绿豆提前用清水浸泡2小时，百合洗净备用；

将绿豆放入锅中，加足量清水（约1.5升），大火烧开；

撇去浮沫，加入陈皮，转小火煮30分钟；

放入百合，继续煮15分钟，至绿豆开花、百合软糯；

根据口味加入少量冰糖，搅匀即可关火。

怎么喝才最好？小暑之后，每周喝两到三次，温热或常温饮用最佳。不要从冰箱里拿出来冰镇着喝，那样反而失去养生意蕴。脾胃虚寒、容易腹泻的人，可以加两片生姜同煮，中和绿豆的寒性。糖尿病患者则建议不放冰糖，用少许代糖或原味饮用。

除了绿豆百合汤，小暑时节还可以多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲藕、莲子等时令蔬果，清热利湿、养心安神。少吃辛辣油腻，少碰冰镇生冷，让脾胃轻松一点，身体自然舒坦。

明日"小暑"，有空没空，我们要记得：1不贪凉、2不熬夜、3不剧烈运动、4要吃绿豆百合汤，守住一身清清爽爽，安安稳稳度过夏天。